Joganidra

Joganidra (lub yoga nidra lub sen jogiczny) to stan świadomości pomiędzy przebudzeniem a snem, podobny do etapu „zasypiania”, zwykle wywoływany przez medytację z przewodnikiem^[1].

Ta starożytna technika pochodząca z Indii, obecnie rozpowszechniła się na całym świecie. Istnieją dowody na to, że joga nidra pomaga złagodzić stres^[2]. Jest również stosowana przez armię amerykańską, aby pomóc żołnierzom w wyzdrowieniu z zespołu stresu pourazowego lub studentom^[3]. Badania naukowe wykazały, że może poprawić jakość snu, zmniejszyć objawy PTSD i obniżyć poziom kortyzolu, poprawiając ogólne samopoczucie^[4]^[5]

↑ Yoga nidra: deep relaxation practice - Health & Wellbeing [online], web.archive.org, 29 lipca 2009 [dostęp 2021-01-08] [zarchiwizowane z adresu 2009-07-29] .
↑ NinaN. Markil NinaN. i inni, Yoga Nidra relaxation increases heart rate variability and is unaffected by a prior bout of Hatha yoga, „Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.)”, 18 (10), 2012, s. 953–958, DOI: 10.1089/acm.2011.0331, ISSN 1557-7708, PMID: 22866996 [dostęp 2021-01-08] .
↑ Effects of a yoga nidra on the life stress and self-esteem in university students, „Complementary Therapies in Clinical Practice”, 35, 2019, s. 232–236, DOI: 10.1016/j.ctcp.2019.03.004, ISSN 1744-3881 [dostęp 2021-01-08] (ang.).
↑ KhushbooK. Nayak KhushbooK., KedarmalK. Verma KedarmalK., Yoga-Nidra as a mental health booster: A narrative review, „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine”, 14 (6), 2023, s. 100842, DOI: 10.1016/j.jaim.2023.100842 [dostęp 2024-10-26] (ang.).
↑ KarunaK. Datta KarunaK. i inni, Yoga nidra practice shows improvement in sleep in patients with chronic insomnia: A randomized controlled trial, „The National Medical Journal of India”, 34, 2021, s. 143–150, DOI: 10.25259/NMJI_63_19, ISSN 0970-258X [dostęp 2024-10-26] (ang.).

[1] Yoga nidra: deep relaxation practice - Health & Wellbeing [online], web.archive.org, 29 lipca 2009 [dostęp 2021-01-08] [zarchiwizowane z adresu 2009-07-29] .

[2] NinaN. Markil NinaN. i inni, Yoga Nidra relaxation increases heart rate variability and is unaffected by a prior bout of Hatha yoga, „Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.)”, 18 (10), 2012, s. 953–958, DOI: 10.1089/acm.2011.0331, ISSN 1557-7708, PMID: 22866996 [dostęp 2021-01-08] .

[3] Effects of a yoga nidra on the life stress and self-esteem in university students, „Complementary Therapies in Clinical Practice”, 35, 2019, s. 232–236, DOI: 10.1016/j.ctcp.2019.03.004, ISSN 1744-3881 [dostęp 2021-01-08] (ang.).

[4] KhushbooK. Nayak KhushbooK., KedarmalK. Verma KedarmalK., Yoga-Nidra as a mental health booster: A narrative review, „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine”, 14 (6), 2023, s. 100842, DOI: 10.1016/j.jaim.2023.100842 [dostęp 2024-10-26] (ang.).

[5] KarunaK. Datta KarunaK. i inni, Yoga nidra practice shows improvement in sleep in patients with chronic insomnia: A randomized controlled trial, „The National Medical Journal of India”, 34, 2021, s. 143–150, DOI: 10.25259/NMJI_63_19, ISSN 0970-258X [dostęp 2024-10-26] (ang.).

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]