Kragoefening, ook bekend as gewig oefening of weerstand oefening, behels die uitvoering van fisiese oefeninge wat ontwerp is om fisiese krag te verbeter. Dit word dikwels geassosieer met die optel van gewigte. Dit kan ook 'n verskeidenheid oefentegnieke soos liggaamsgewigoefeninge, isometrie en pliometrie insluit.[1]
Oefening werk deur die kraguitset van die spiere geleidelik te verhoog en maak gebruik van 'n verskeidenheid oefeninge en tipes toerusting. Kragoefening is hoofsaaklik 'n anaërobiese aktiwiteit, hoewel hoë-intensiteit intervaloefening ook 'n vorm van aërobiese oefening is.
Kragoefening kan spier-, senings- en ligamentsterkte sowel as beendigtheid, metabolisme en die laktaatdrempel verhoog. Dit verbeter gewrigs- en hartfunksie; en verminder die risiko van besering by atlete en bejaardes. Vir baie sporte- en fisieke aktiwiteite is kragoefening sentraal of word dit as deel van hul oefenprogram gebruik.[2][3][4][5]
- ↑ "Strength Training". FitnessHealth101. Besoek op 19 Maart 2020.
- ↑ Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW (Desember 2017). "Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. 31 (12): 3508–23. doi:10.1519/JSC.0000000000002200. PMID 28834797. S2CID 24994953.
- ↑ Brooks GA, Fahey TD, White TP (1996). Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. Mayfield Publishing Co. ISBN 978-0-07-255642-1.
- ↑ Jenkins ND, Miramonti AA, Hill EC, Smith CM, Cochrane-Snyman KC, Housh TJ, Cramer JT (2017). "Greater Neural Adaptations following High- vs. Low-Load Resistance Training". Frontiers in Physiology. 8: 331. doi:10.3389/fphys.2017.00331. PMC 5447067. PMID 28611677. Sjabloon:Lay source
- ↑ In the first picture, the knees are too close and get twisted. For appropriate muscular development and safety the knee should be in line with the foot. Rippetoe M, Lon Kilgore (2005). "Knees". Starting Strength. The Aasgard Company. pp. 46–49. ISBN 978-0-9768054-0-3.